Sergio Gómez
Physical tips for musicians
Esp
Existen muchos ejercicios para la muñeca.
1. Coloca las manos a la altura de los hombros. Al inhalar, separa bien los dedos y, al exhalar, cierra el puño. Intenta hacerlo lentamente y luego aumenta la velocidad.
2. Mantén el puño cerrado, inhala mientras levantas los brazos y haces círculos con las muñecas al exhalar. Puedes hacerlo con un lado y luego cambiar. Después, puedes abrir y cerrar el puño.
3. Extensión y flexión de muñeca. Mueve las muñecas.
4. Sujeta una pesa pequeña y mueve solo la muñeca hacia arriba y hacia abajo. Esto fortalece los músculos de la mano.
Eng
There are many exercises for the wrists.
1. Place your hands at shoulder height. As you breathe in, spread your fingers wide and exhale, make a fist. Try to do this slowly and then increase the speed.
2. Stay in a fist, inhale as you raise your arms and make circles using your wrists, whilst exhaling. You can do this on one side and then switch. Then you can open and close your fist.
3. Wrist extensions and flexions. Shake your wrists.
4. Hold a small weight and move only your wrist up and down. This strengthens the muscles in your hand.
Sergio Gómez
Hombros
1. Rotaciones en todas las direcciones
2. Brazo inmóvil: déjese colgar y tire suavemente, como si fuera un péndulo que describe un círculo sin que influyas en el movimiento. Tiene una articulación esférica que estimula el movimiento.
3. Hombros arriba y abajo rápidamente
4. El cuello también es muy importante
Shoulders
1. Rotations in all directions
2. Dead arm: let yourself hang and give a slight tug, as if it were a pendulum making a circle without you influencing the movement. It has a ball-and-socket joint that stimulates movement
3. Shoulders up and down quickly
4. The neck is also very important
Sergio Gómez
Ejercicio de conexión:
Ponte de pie, conectando con tu respiración. Inhala y, al exhalar, levanta los brazos y deja que todo baje con la exhalación (por la boca). Repite esto 5 veces y, en la última repetición, quédate abajo, agarra tus brazos y déjate llevar por tu peso. Incorpórate muy lentamente y levanta los brazos.
Para quienes interpretan de pie, hagan un par de giros para trabajar la columna. También es importante estabilizar la pelvis (trabajo de cadera, equilibrio).
Es fundamental que todos intenten el agarre de espalda; si no alcanzan, pueden sujetarse a su camiseta.
Connection exercise:
Stand up, connecting with your breath. Breathe in, and as you breathe out, raise your arms up and let everything drop down with the exhale (through your mouth). Do this 5 times and on the last one, stay down, grab your arms and let yourself hang with your weight. Very slowly come up and raise your arms.
For standing performers, do a couple of twists to work the spine. It is also important to stabilise the pelvis (hip work, balance).
It is crucial for everyone to try the back grip; if you can’t reach, you can hold onto your T-shirt.